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parmigiana bianca
sophia

Questa parmigiana bianca la preparo ogni volta che ho zucchine da finire: niente frittura, quasi non sembra light e sazia per ore. Solo 110 Kcal!

Questa parmigiana bianca di zucchine e patate, preparata senza frittura e con ingredienti semplici, rappresenta una soluzione adatta a chi desidera un pasto completo, saporito e al tempo stesso benefico per la salute metabolica.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 50 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 persone
Course: Piatto principale
Cuisine: Italiana
Calories: 110

Ingredients
  

Ingredienti
  • 300 grammi zucchine
  • 300 grammi patate
  • 150 grammi mozzarella light
  • 70 grammi parmigiano grattugiato
  • 8 foglie basilico fresco

Equipment

  • teglia da forno

Method
 

Istruzioni
  1. • Lavare accuratamente le zucchine, quindi tagliarle a fette regolari di circa 1 centimetro di spessore.
  2. • Sbucciare le patate, tagliarle a rondelle sottili, e immergerle in acqua fredda per almeno 10 minuti. Questo passaggio permette di rimuovere parte dell’amido e di rendere le patate più leggere e croccanti in cottura.
  3. • Scolare le patate, asciugarle bene con un panno pulito, quindi disporle su una teglia rivestita con carta forno e leggermente unta con olio extravergine di oliva. Cuocere in forno preriscaldato a 200°C per circa 20 minuti, avendo cura di non sovrapporle.
  4. • Ripetere lo stesso procedimento con le zucchine, utilizzando un’altra teglia o cuocendole successivamente.
  5. • Nel frattempo, scolare accuratamente la mozzarella light e tagliarla a fettine sottili.
  6. • Ungere leggermente una teglia da forno con olio extravergine di oliva e iniziare a comporre gli strati in questo ordine:
  7. uno strato di zucchine grigliate
  8. una spolverata di parmigiano grattugiato
  9. alcune fette di mozzarella
  10. una seconda spolverata di parmigiano
  11. uno strato di patate cotteRipetere l’alternanza degli strati fino a esaurimento degli ingredienti.
  12. • In una ciotola, sbattere le uova intere con un pizzico di sale e pepe, quindi versare il composto uniformemente sull’ultimo strato. Completare con una spolverata finale di parmigiano.
  13. • Cuocere la parmigiana in forno statico preriscaldato a 200°C per circa 30 minuti, o finché non si sarà formata una crosticina dorata e compatta in superficie.
  14. • Una volta sfornata, lasciare riposare per almeno 10 minuti prima di servire. Questo permetterà alla struttura di compattarsi e ai sapori di amalgamarsi al meglio.

Notes

Questa ricetta è priva di fritture, ricca di fibre e proteine nobili, e garantisce una sazietà prolungata. Può essere inserita in piani alimentari volti al controllo del peso, alla prevenzione della resistenza insulinica e all’ottimizzazione dell’indice glicemico del pasto.